التخلص من الغضب السريع بـ 15 طريقة كلها تخفف عنك نوبة الغضب وتجعلك في حالة أفضل، وتستطيع التخلص من هذه المشكلة، قد يكون الغضب بسبب أمر عارض، وقد يكون مشكلة مستمرة تعاني منها، من خلال هذا المقال سنتحدث عن طرق التخلص من الغضب والسيطرة على النفس.
التخلص من الغضب السريع بـ 15 طريقة
هناك العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من الغضب ولكن يجب التعامل مع الأمر بشكل صحيح، حتى لا يسبب الغضب للإنسان أي مشاكل نفسية أخرى وفيما يلي هذه الطرق:
- تعلم طريقة التواصل الصحيحة مع الآخرين عندما تكون غاضبًا.
- المشي لمسافة طويلة حتى تشعر بالهدوء.
- شرب الكثير من الماء.
- الاستماع إلى آيات القرآن الكريم أو قراءتها.
- عدم الرد بشكل سريع والانتظار قليلًا حتى تهدأ ولا يكون الأمر أكثر صعوبة.
- حاول تفريغ طاقة الغضب التي بداخلك من خلال كتابتها على الأوراق.
- حاول تغيير الوضعية التي تكون عليها إذا كنت جالس قف وإذا كنت واقفًا امش.
- تناول الشوكولاتة أو التمر فهي تساعد على الإسترخاء.
- حاول أن تمارس بعض المهام حتى تنسى الأمر الذي كنت غاضبًا بسببه.
- توقف عن الكلام فورًا وأنتَ غاضب ولا تحاول الإستمرار.
- اسحب كمية كبيرة من الهواء إلى صدرك وحاول إخراجها بهدوء.
- حاول إغلاق أضواء الغرفة والجلوس في مكان منعزلين عن الضوضاء حتى تهدأ.
- حاول التفكير في أمر آخر غير الشيء الذي يعجبك.
- قم بممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة.
- حاول قراءة بعض العبارات التي ستساعدك على الإسترخاء.
اقرأ أيضا: طرق تنشيط الذاكرة 15 طريقة مُجربة لتنشيط الذاكرة
أنواع الغضب
الغضب من المشاعر النفسية السيئة التي تؤثر بشكل سلبي على جسم الإنسان وخصوصا جهاز المناعة وتسبب له العديد من المشاكل وفيما يلي سنتحدث عن انواع الغضب وهي:
الغضب السلبي
هذا النوع من الغضب لا يشعر الإنسان أنه يعاني منه، لانه يكون حالة مستمرة يمارس فيها الشخص دائمًا اللامبالة والسخرية وينشر الطاقة السلبية في من حوله دون أن يشعر أنهُ يمر بحالة غضب مستمر.
الغضب الذاتي
في هذا النوع من الغضب يشعر الإنسان أنه غير راضي عن نفسه ويشعر بالذنب بشكل مستمر و يلوم نفسه باستمرار على كل الأشياء التي تحدث.
الغضب المتقلب
هذا النوع من الغضب يؤدي بالإنسان أحيانًا إلى بعض النوبات الثقيلة مثل العدوانية والإفراط في الصراخ وردة الفعل.
الغضب التحكمي
وهو من أنواع الغضب التي يستطيع الشخص فيها التحكم في نفسه وفي ردات فعله، خصوصًا إذا كان هذا الغضب موجه على شخص آخر وليس من داخل الشخص نفسه.
الغضب العدواني
هو أصعب أنواع الغضب ويكون من الصعب أن يتعامل الشخص معه، ويؤثر هذا النوع من الغضب بشكل كبير على الأشخاص المحيطين به ويمكن أن يسبب بعض الأضرار الجسدية بهم لأنه يجعل الشخص يفقد السيطرة على نفسه.
أسباب الغضب
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي بالإنسان إلى الشعور بالغضب بشكل المستمر وهذه الاسباب هي:
- البيئة التي تحيط بالشخص قد تكون أحد أسباب شعوره بالغضب المستمر.
- المشاكل النفسية والجسدية والمالية التي يعاني منها الشخص.
- بعض المواقف الاجتماعية التي يمر بها الشخص ولا يستطيع التعامل معها.
- أحيانا أن يكون الغضب بسبب الجينات أو أن يكون انتقل للشخص بشكل وراثي.
خلال هذا المقال تحدثنا عن التخلص من الغضب السريع بـ 15 طريقة وبعض أنواع الغضب التي يعاني منها الكثير من الناس وطريقة التعامل معها و الأسباب التي تؤدي بالشخص إلى الشعور بالغضب المفرط.